Cuida tu postura en CFC: Al usar el computador portátil

Cuida tu postura en CFC

 

Como parte del Programa de Vigilancia Epidemiológica (PVE) que la ARL Sura está iniciando para la prevención de Desordenes Músculo-Esqueléticos (DME), Claudia Gutierrez Botello, consultora en prevención, nos ha enviado recomendaciones para tener en cuenta en el manejo de computadores en las oficinas de CFC.
Recordemos que este es un factor de riesgo importante para los colaboradores de la empresa, por eso a partir de hoy les compartiremos dichas recomendaciones comenzando con el uso de computador portátil.

 

Lo que se debe evitar

1. Falta de apoyo en la espalda. 

2. Flexión excesiva de la cabeza hacia delante, debido a que la altura de la pantalla es inadecuada.

3. Flexión del brazo excesiva: inferior a 90°.

4. Falta de espacio para el apoyo de la muñeca y el antebrazo.

5. Falta de mouse y teclado independientes.

6. Distancia de la pantalla inadecuada

Forma adecuada

1. La espalda debe estar ligeramente reclinada y apoyada: adecua el apoyo lumbar a la altura correcta.
2. Mantener la cabeza en posición recta: sin inclinar hacía adelante o atrás. La altura de la pantalla debe ser  a la altura de los ojos y a una distancia que permita ver la imagen sin esfuerzo.
3. Antebrazo apoyado y ángulo de flexión del brazo superior a 90°.
4. El antebrazo, la muñeca y la mano deben estar alineados y apoyados.
5. Trabaja con un teclado y un ratón independientes, esto permite que los hombros y brazos estén relajados.
6. Utilizar soporte para elevar la pantalla del computador hasta la altura de tus ojos.

 

Recomendaciones para usar portátil en la casa

  • Usa teclado y mouse independientes.
  • Habilita un espacio siguiendo las recomendaciones del trabajo en la oficina y evita trabajar en espacios no diseñados para esta finalidad.
  • Procura hacer pequeñas pausas con el objetivo de relajar los músculos que han estado en tensión.

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